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作家 / 營養師 王舒懷 報導
養顏美容是許多女性一生追求的目標,希望自己能夠維持在最美麗的狀態,除了勤擦保養品以外,也可以從日常飲食做起,攝取養顏美容食物由內而外調理,不僅吃得健康,更能輕鬆達到養顏美容的效果!本篇將帶你瞭解5大養顏美容水果,讓你「吃」出高顏值!
以下將為你介紹5大類養顏美容的食物,並針對時常外食的忙碌上班族,列出方便食用的養顏美容水果供你參考,讓你在辛勤奮鬥的生活中,也能輕鬆攝取養顏美容的營養素,養成健康好氣色!
維生素A、維生素A先質(β-胡蘿蔔素)除了有助於維持暗處視覺功能外,還可增進皮膚與黏膜的健康。地瓜、南瓜等都富含維生素A,可以多攝取補充體內維生素A含量。
營養師王舒懷表示,維生素B群是人體不可或缺的重要營養素,其中又以維生素B2、菸鹼素與維生素B6為養顏美容的關鍵,可加強人體新陳代謝,維持肌膚健康。一旦維生素不足,將影響基底平衡,建議多補充富含維生素B群的養顏美容食物,如香蕉、牛奶等食物,補足身體所需的營養。
蔬菜與水果是維生素C的最佳來源,其中又以綠色花椰菜、芥藍菜等深綠色蔬菜含有最多維生素C,水果則以芭樂、奇異果、柑橘類含量最多。多攝取富含維生素C的養顏美容食物,可加強抗氧化作用、促進膠原蛋白形成,可說是養顏美容不可或缺的關鍵成分。
由於維生素C是「水溶性」的物質,攝取過多會排出體外、不能儲存,因此建議每日補充100毫克的維生素C,供給身體所需,幫助維持健康和養顏美容。根據健康飲食指南的建議,每日只要攝取5種不同的蔬菜水果,即可補足每日所需維生素C。
根據國民健康署的國民營養調查,各年齡層國人在維生素E攝取量上稍嫌不足,補充維生素E有助於減少自由基產生,維持身體健康,散發粉嫩好氣色。因維生素E屬於脂溶性維生素,營養師王舒懷建議成人每日飯後可食用一小把堅果補充維生素E,或者在飲食中加入酪梨、橄欖油等健康油脂,幫助維生素E吸收。此外,與維生素C一起攝取,能加強維生素E養顏美容的效果。
根據台灣癌症基金會調查,有高達90%國人膳食纖維攝取不足,而若想要維持肌底淨透光采,體內環保很重要,建議多補充富含膳食纖維的蔬菜水果,可幫助消化道機能運作順暢,透過食補的方式養顏美容,自然透出美麗光采。
想要養顏美容,除了注重均衡飲食,補充養顏美容的營養保健品也是不錯的選擇,很適合三餐外食的忙碌上班族。『BioJoy百喬生醫』是深根台灣10年的保健品牌,由營養學博士、營養師、藥師以及專家學者創立,以自身長年於保健食品產業的豐富經驗,以及對歐、美、日等各國際知名保健品牌原料的瞭解,秉持著「員工買給家人吃的」理念,嚴選國際專利原料,設計出品質優、保健效果佳的保健食品,包括造福現代忙碌女性的養顏美容食補配方,讓你輕鬆吃出健康好氣色!
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參考資料: