養顏美容食物怎麼吃?5大養顏美容水果公開!營養師教你吃出高顏值

作家 / 營養師 王舒懷 報導

養顏美容是許多女性一生追求的目標,希望自己能夠維持在最美麗的狀態,除了勤擦保養品以外,也可以從日常飲食做起,攝取養顏美容食物由內而外調理,不僅吃得健康,更能輕鬆達到養顏美容的效果!本篇將帶你瞭解5大養顏美容水果,讓你「吃」出高顏值!

5大養顏美容食物公開!攝取養顏美容水果,打造好氣色

養顏美容水果

以下將為你介紹5大類養顏美容的食物,並針對時常外食的忙碌上班族,列出方便食用的養顏美容水果供你參考,讓你在辛勤奮鬥的生活中,也能輕鬆攝取養顏美容的營養素,養成健康好氣色!

養顏美容食物營養素1-維生素A:增進皮膚與黏膜健康

維生素A、維生素A先質(β-胡蘿蔔素)除了有助於維持暗處視覺功能外,還可增進皮膚與黏膜的健康。地瓜、南瓜等都富含維生素A,可以多攝取補充體內維生素A含量。

富含維生素A的養顏美容水果:

  • 百香果:除了有益於肌膚健康的維生素A,百香果也含有大量的維生素C,可以幫助養成紅潤好氣色。
  • 香蕉:含有豐富的膳食纖維和維生素A,幫助排便順暢,維持健康。
  • 西瓜:不僅水分含量高達93%,也富含維生素A,可滋養身體,並幫助身體新陳代謝。

養顏美容食物營養素2-維生素B群:幫助維持皮膚健康

營養師王舒懷表示,維生素B群是人體不可或缺的重要營養素,其中又以維生素B2、菸鹼素與維生素B6為養顏美容的關鍵,可加強人體新陳代謝,維持肌膚健康。一旦維生素不足,將影響基底平衡,建議多補充富含維生素B群的養顏美容食物,如香蕉、牛奶等食物,補足身體所需的營養。

富含維生素B群的養顏美容水果:

  • 香蕉:富含維生素B2和B6,可以幫助提振精神,維持身體正常運作。由於香蕉熱量較高(一根大約120大卡),建議一天食用一根即可。
  • 葡萄柚:含有大量的維生素B1和B2,葡萄柚需避免與藥物一同服用,才不會損害身體健康。
  • 李子:內含維生素B1、B2、菸鹼素和B6,可協助代謝體內的醣類和脂肪,李子也富含花青素,讓你由內而外透出美麗好氣色。

養顏美容食物營養素3-維生素C:促進膠原蛋白形成

蔬菜與水果是維生素C的最佳來源,其中又以綠色花椰菜、芥藍菜等深綠色蔬菜含有最多維生素C,水果則以芭樂、奇異果、柑橘類含量最多。多攝取富含維生素C的養顏美容食物,可加強抗氧化作用、促進膠原蛋白形成,可說是養顏美容不可或缺的關鍵成分。

由於維生素C是「水溶性」的物質,攝取過多會排出體外、不能儲存,因此建議每日補充100毫克的維生素C,供給身體所需,幫助維持健康和養顏美容。根據健康飲食指南的建議,每日只要攝取5種不同的蔬菜水果,即可補足每日所需維生素C。

富含維生素C的養顏美容水果:

  • 梨子:含有豐富的水分、膳食纖維以及維生素C,找回年輕彈潤風采。
  • 奇異果:奇異果內含豐富的維他命C,且對人體的吸收利用率高達94%,打造亮眼展現自信。
  • 芭樂:含有大量的維生素C,可抵抗紫外線侵襲,並幫助膠原蛋白生成。

養顏美容食物營養素4-維生素E:減少自由基產生

根據國民健康署的國民營養調查,各年齡層國人在維生素E攝取量上稍嫌不足,補充維生素E有助於減少自由基產生,維持身體健康,散發粉嫩好氣色。因維生素E屬於脂溶性維生素,營養師王舒懷建議成人每日飯後可食用一小把堅果補充維生素E,或者在飲食中加入酪梨、橄欖油等健康油脂,幫助維生素E吸收。此外,與維生素C一起攝取,能加強維生素E養顏美容的效果。

富含維生素E的養顏美容水果:

  • 酪梨:酪梨是少數富含維生素E和C的水果,有助於養顏美容、改善氣色。
  • 芒果:除了含有幫助養顏美容的維生素E,芒果中的「多酚」,兩種營養素加成擁有強大的抗氧化效果,讓你保持年輕活力。不過,有些人會對芒果過敏,建議先少量攝取,確認無過敏反應,再安心食用。
  • 藍莓:不論是新鮮或加工的藍莓,都含有豐富的維生素E、A、B,還具有抗氧化作用,可幫助維持青春美麗。

養顏美容食物營養素5-膳食纖維:強化體內環保

根據台灣癌症基金會調查,有高達90%國人膳食纖維攝取不足,而若想要維持肌底淨透光采,體內環保很重要,建議多補充富含膳食纖維的蔬菜水果,可幫助消化道機能運作順暢,透過食補的方式養顏美容,自然透出美麗光采。

富含膳食纖維的養顏美容水果:

  • 橘子:富含維他命C和膳食纖維,能夠促進鐵的吸收並幫助消化。
  • 葡萄:葡萄從外皮、果肉到葡萄籽都富含膳食纖維,可以整顆食用,不過食用前記得清洗、浸泡,以免將農藥吃下肚。
  • 櫻桃:含有膳食纖維、鐵、鉀等人體所需的重要營養,是構成血紅素的重要成分,使皮膚透出紅潤好氣色。

養顏美容食補配方,讓你由內而外散發光采|BioJoy百喬生醫

想要養顏美容,除了注重均衡飲食,補充養顏美容的營養保健品也是不錯的選擇,很適合三餐外食的忙碌上班族。『BioJoy百喬生醫』是深根台灣10年的保健品牌,由營養學博士、營養師、藥師以及專家學者創立,以自身長年於保健食品產業的豐富經驗,以及對歐、美、日等各國際知名保健品牌原料的瞭解,秉持著「員工買給家人吃的」理念,嚴選國際專利原料,設計出品質優、保健效果佳的保健食品,包括造福現代忙碌女性的養顏美容食補配方,讓你輕鬆吃出健康好氣色!

延伸閱讀:

如何選購好的保健食品?

穀胱甘肽是什麼?養顏美容、維持健康的秘密武器

參考資料:

  1. 蔬果聰明吃,肌膚進化的第一步
  2. 每日飲食指南手冊衛生(107年版)。台北市:衛福部。
  3. Nutrients for Healthy Skin
  4. B Vitamins: Your Secret to Good Skin Health
  5. Vitamin C: Why is it important?
  6. Benefits of Vitamin A on your skin
== Don't remove this. == -- == Don't remove this. == 0||
系統提供商 - 開店123,系統版本 2.0